东平县第一人民医院 人老了要学会照顾自己

　　鲁网12月5日讯 “父母都把孩子当作自己的全部，孩子大了大多远离父母。”——在社会老龄化日趋严重的今天，老年人养老问题日益突出，城乡差异、生活习惯不同等因素导致传统社会养儿防老的模式难以为继。

　　“我老了不太愿和孩子住一起，情愿存钱去养老院。原因是不想离开生活习惯了的环境，其次是怕时间长了给儿子媳妇添麻烦。”这是很多老年人的心声……

　　东平县第一人民医院内一科 孙亚男 主治医师 

　　老年阶段，几十年的光景，也要思考如何安逸的度过，人老了要学习的东西却更多了：适当放手，不要过多参与儿女的事情，老话不是说：“儿孙自有儿孙福”，该“自私”一点了，好好照顾自己，身体健康更重要。曾有人这样比喻到，如果你年纪大了还有一个好身体，腿脚利索牙口棒，那简直比年轻时遇见一个漂亮姑娘并与她相爱还要幸运。对老年人来说，许多原本看起来只是小头痛小感冒的疾病，最后却会变成威胁生命健康的情况发生，定期体检，合理用药，合理饮食，尤其是老人的身体机理走向衰败阶段，身体无法再如年轻人一样做出很好的抗击疾病的调理，因此老人要健康长寿，就要坚持长期规律的生活。

　　水乃生命之源，老年人要多注意补充身体所需的水分，但是老年人喝水不宜“牛饮”，饮水要做到多次适量或多次少量，否则容易给老年人的心脏带来负担。晨起时空腹喝水，清理肠道内毒素，对肠道有一定的保健作用。三餐前半小时喝水，可以稀释胃酸，舒缓肠道，增加吃饭胃口。晚上睡前喝水，补充晚间身体所需水分，宜少不宜多。夜间可以降低血液粘稠度，对预防中风有一定的作用。可以白开水和淡茶水交替喝，也可以适当喝一点参茶，但主要以白开水为主。

　　老人养生怎么选择饮食？多吃新鲜时令蔬菜，尽量不吃和少吃凉拌菜、腌制过的蔬菜，也不要吃剩菜，饭菜要趁热吃，煮熟才能吃，冷食生食会给消化带来负担，容易造成胃肠道疾病。适当吃大蒜、大葱、洋葱类的食物，可以对肠道起到杀菌作用。少吃含胆固醇较高的食物，含胆固醇较高的食物，如各种动物脂肪、肝、心、皮、脑、肚、肠及蛋黄、鱼子、墨鱼、鱿鱼等食物最好不要食用，以免增加血中胆固醇含量，导致老年动脉硬化，增加心血管以及脑血管疾病的发生率。

　　适当运动有益健康，老年人不适合剧烈运动，但也不能整天坐着不动，可以进行一些快步走、散步等有氧运动。运动时间不能过长，半小时左右最佳，可以短时间多次运动。运动前后中注意补充水份，外出运动最好结伴而行。不要因为年纪大，身体衰老，就否定自己。

　　要相信自己，就算在家带孙子，做家务，也是对家庭的一种付出，别太自卑，也别太逞强。你不再是曾经的少年，要注意保养。天气变了，要为自己添衣服；困了，就早点去休息；累了，就多放松放松。

　　身体不好，需要人照顾了，这时心情要调整好，子女照顾，进养老院，用人居家养老，量力而行，酌情而办，不要把自己当做负担。这一生什么苦没经过，要相信人生最后的旅程也会坦然度过。

　　老年阶段，精神陪护可以说是最重要的。可别小看“精神”二字对于老年人的重要性，老年人就更需要精神安慰，也要学会自得其乐，多培养爱好，保持心情愉悦。

　　当然，最重要的是，很多时候，想要真的释放他们的孤独，并不是子女时刻在身边嘘寒问暖，也不是时刻有保姆跟着，更不是不停地给钱，而是让他们忙碌、充实，让他们找回年轻时的自信和“被需要”感，他们真正害怕的，是自己“没用了”。

　　他们希望自己在生命的尽头，最大的依靠不是孩子，而是内心的充盈与尊严。说到底，养老也要靠自己。靠自己硬朗的身体，靠自己内心的充盈。

　　人生在世，什么也买不来健康和快乐。看淡一切，看开一切。淡到极致就是绝美，看开了就是新的世界。别去在意别人的看法，只遵从内心的想法，快乐一天是一天，人最终的归宿还是自己，孰轻孰重，冷暖自知。

　　人活在世，学会柔软，学会不动声色。在安静中，才能显示人品的高贵，享受世界的美好。 活到老学到老。人这一辈子，看不完，想不完，唯有淡然。谦虚是美德，装糊涂是智慧。 学会放下和后退。放下就是自在，后退一步海阔天空。不因老去而忧伤，不因得失而惆怅，做好最简单的事情，你就学会了真正去生活。（本网记者）